很多人認為減肥是一件非常困難的事情,其實在減肥瘦身的過程中只要適當改變一下平時的生活習慣就能起到意想不到的瘦身好效果,下面就要介紹給大家幾種生活習慣,照做並且堅持短期內就能讓你看到體重明顯的變化。

1、加速訓練設備輔助 
如果希望鍛煉效果加快,那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(PowerPlate)等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現,在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作,可以在6個月內消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通鍛煉則只能消除17.6c
㎡。

2
、晚上關燈關電腦 
腹部脂肪的增加,被認為跟壓力激素氫化可的松有關。“可的松水平直接跟視網膜接收到的燈光有關系。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈,並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品,以免刺激可的松分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。

3
、高強度鍛煉 
科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉,每周5次,每次運動總量同為消耗400卡路裏。結果,運動強度最高的一組,腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道:“我們認為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌,這種荷爾蒙對幫助燃燒內髒部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出,所謂高強度鍛煉,就是需要使用8
成體力才能完成的練習。

4
、早睡 
一天只睡56個小時的人,平均體重要比一天誰78個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠會增加饑渴荷爾蒙多肽,抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷,而且,疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物,這樣更容易變胖。”

5、吃醋 
日本研究人員發現,過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

6、用花減壓 
壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯系,“有時候,腎上腺如果受到壓力,就會過多釋放可的松。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示,“這會增加胰島素,從而把脂肪細胞堆積在腹部,而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”

7、提高維他命D水平 
提高維D的方式有很多,例如每天出門曬太陽15分鐘,或者直接服用維他命,維他命D水平越高,就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布裏指出:“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關,但我們的研究結果顯示,增加體內的維他命D,加上節食有助於減肥。”

8、戒煙 
荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現,生活中
有很多習慣都會導致腰腹變胖,但吸煙是罪魁禍首之一。研究者認為,吸煙會降低身體雌激素的活動,增加雄性激素分泌,女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。





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